Pistol Squat

Worum es geht

Eine anspruchsvolle einbeinige Kniebeuge, die enorm viel Kraft und Balance aufbaut. Sie zielt primär auf den Quadrizeps ab, beansprucht aber auch Gesäß, Beinbeuger und Waden stark. Eine vor der Brust gehaltene Kettlebell dient dabei als nützliches Gegengewicht.

Technik-Tipps

• Halte die Kettlebell vorne, um die Abwärtsbewegung auszubalancieren.
• Halte die Brust aufgerichtet und die Schultern stets hinten.
• Gehe langsam nach unten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
• Drücke dich kraftvoll über die Ferse des Standbeins nach oben.
• Spanne deinen Core an, um stabil im Gleichgewicht zu bleiben.
• Achte zuerst auf saubere Kontrolle, bevor du tiefer gehst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.