Pistol squat en máquina Smith

En qué consiste

Esta variante de sentadilla a una pierna desarrolla fuerza y equilibrio en el tren inferior. Trabaja principalmente los cuádriceps, con apoyo de glúteos, isquiotibiales y gemelos. La máquina Smith aporta estabilidad para que puedas centrarte en el trabajo aislado de cada pierna. Desarrollarás una gran potencia y pondrás a prueba tu equilibrio.

Consejos de técnica

• Apoya la barra sobre la parte alta de la espalda, nunca directo sobre el cuello.
• Mantén la pierna que no trabaja estirada hacia adelante, sin tocar el suelo.
• Mantén la espalda neutra y la mirada al frente durante todo el ejercicio.
• Controla la bajada hasta donde te permita tu flexibilidad.
• Empuja con fuerza con el talón apoyado para volver a subir.
• Inhala al bajar y exhala con potencia al empujar hacia arriba.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.