Pistol squat alla Smith machine

In cosa consiste

Questa variante di squat su una gamba sola sviluppa forza ed equilibrio della parte inferiore del corpo. Allena principalmente i quadricipiti, coinvolgendo glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci come muscoli secondari. La Smith machine garantisce stabilità, permettendoti di concentrarti sul lavoro isolato della gamba. Costruirai un'ottima forza nelle gambe mettendo alla prova la tua stabilità.

Consigli di tecnica

• Posiziona il bilanciere sulla parte alta della schiena, non direttamente sul collo.
• Tieni la gamba che non lavora estesa in avanti, sollevata dal pavimento.
• Mantieni la colonna vertebrale neutra e lo sguardo in avanti per tutto il movimento.
• Controlla la discesa, scendendo quanto ti permette la tua mobilità.
• Spingi con forza attraverso il tallone a terra per tornare in piedi.
• Inspira durante la discesa ed espira con forza mentre risali.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.