Pistol Squat an der Smith Machine

Worum es geht

Diese einbeinige Kniebeugen-Variante baut Kraft und Balance im Unterkörper auf. Sie zielt vor allem auf deinen Quadrizeps ab und fordert zusätzlich Gesäß, Beinbeuger und Waden. Die Smith Machine sorgt für Stabilität, sodass du dich voll auf das isolierte Bein konzentrieren kannst. Damit baust du enorme Beinkraft auf.

Technik-Tipps

• Platziere die Stange auf dem oberen Rücken, nicht direkt auf dem Nacken.
• Halte das freie Bein nach vorne gestreckt über dem Boden.
• Behalte während der gesamten Übung eine neutrale Wirbelsäule und den Blick nach vorn.
• Steuere den Abstieg kontrolliert und gehe so tief, wie es deine Beweglichkeit erlaubt.
• Drücke dich kraftvoll über die Ferse des Standbeins wieder nach oben.
• Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken kräftig aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.