Pistol squat no Smith

O que é

Esta variação de agachamento unilateral desenvolve força e equilíbrio nos membros inferiores. O foco principal são os quadríceps, com ativação secundária de glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas. O Smith oferece estabilidade para que você consiga focar no esforço da perna trabalhada. É excelente para construir força nas pernas e desafiar a estabilidade.

Dicas de execução

• Apoie a barra na parte superior das costas, não direto no pescoço.
• Mantenha a perna livre estendida à frente, suspensa sem tocar o chão.
• Mantenha a coluna neutra e o olhar para a frente durante todo o movimento.
• Controle a descida, indo até onde sua flexibilidade permitir.
• Empurre com força pelo calcanhar apoiado para subir.
• Puxe o ar na descida e solte o ar com força ao empurrar para cima.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.