Pistol squat au Smith

L’exercice en bref

Cette variante de squat sur une jambe développe la force et l'équilibre du bas du corps. Elle cible surtout les quadriceps, avec les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets en soutien. La Smith machine apporte de la stabilité pour te concentrer sur le travail de la jambe. Tu développes une belle puissance de jambes tout en travaillant ta stabilité.

Conseils d’exécution

• Place la barre sur le haut du dos, pas directement sur la nuque.
• Garde la jambe libre tendue devant toi, décollée du sol.
• Garde le dos neutre et le regard devant toi.
• Contrôle la descente, aussi bas que ta souplesse le permet.
• Pousse fort dans le talon pour te relever.
• Inspire en descendant, expire fort en remontant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.