straddlyPower Jerk
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Ancóneo
- Deltoides anterior
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Diafragma
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
En qué consiste
Este ejercicio dinámico consiste en empujar una barra de forma explosiva desde los hombros hacia arriba de la cabeza. Desarrolla principalmente la fuerza en los cuádriceps, al tiempo que activa el abdomen, pantorrillas, glúteos, isquiotibiales, hombros y tríceps. Realizarás una flexión rápida y un empuje potente, recolocando los pies con agilidad para recibir el peso. Es un levantamiento compuesto muy exigente.
Consejos de técnica
- Flexiona el torso en vertical, manteniendo la cadera alineada con los pies.
- Empuja de manera explosiva a través de los talones al extenderte hacia arriba.
- Retira ligeramente la cabeza hacia atrás cuando la barra salga de los hombros.
- Abre rápidamente los pies a una postura más ancha y estable para recibir la barra.
- Bloquea los brazos por completo arriba para estabilizar la barra.
- Mantén el core tenso durante todo el movimiento.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
