Power jerk

L’exercice en bref

Cet exercice dynamique consiste à envoyer la barre des épaules au-dessus de la tête de façon explosive. Il renforce surtout les quadriceps et sollicite aussi les abdos, les mollets, les fessiers, les ischio-jambiers, les épaules et les triceps. Tu fais une flexion rapide, une poussée puissante, puis tu replaces vite les pieds pour recevoir la charge. Un mouvement polyarticulaire exigeant pour tout le corps.

Conseils d’exécution

• Fléchis bien à la verticale, hanches au-dessus des pieds.
• Pousse de façon explosive dans les talons en t'étendant.
• Recule légèrement la tête quand la barre quitte les épaules.
• Replace vite les pieds dans une position plus large et stable.
• Verrouille complètement les bras au-dessus de la tête pour stabiliser la barre.
• Garde le gainage pendant tout le mouvement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.