Power Jerk

O que é

Este exercício dinâmico consiste em arremessar uma barra explosivamente dos ombros para cima da cabeça. Ele constrói força principalmente nos quadríceps, enquanto também trabalha o abdômen, panturrilhas, glúteos, posteriores de coxa, ombros e tríceps. Você fará uma rápida flexão com impulsão potente, reposicionando os pés com agilidade para receber o peso. É um movimento composto desafiador para todo o corpo.

Dicas de execução

• Flexione os joelhos descendo em linha reta, mantendo o quadril alinhado aos pés.
• Empurre com força através dos calcanhares ao estender o corpo para cima.
• Incline a cabeça ligeiramente para trás quando a barra sair dos ombros.
• Mova os pés rapidamente para uma base mais afastada e estável ao receber a carga.
• Estenda os braços completamente acima da cabeça para estabilizar a barra.
• Mantenha o core firme durante todo o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.