Power Jerk

Worum es geht

Diese dynamische Übung besteht darin, eine Langhantel explosiv von den Schultern über den Kopf zu stoßen. Sie stärkt vor allem den Quadrizeps und beansprucht gleichzeitig Bauchmuskeln, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Schultern und Trizeps. Du führst einen kurzen Dip mit kraftvollem Stoß aus und setzt die Füße schnell um, um das Gewicht zu fixieren. Ein anspruchsvoller Ganzkörper-Lift.

Technik-Tipps

• Senke dich gerade ab und halte die Hüfte exakt über den Füßen.
• Drücke dich explosiv über die Fersen nach oben ab.
• Nimm den Kopf leicht zurück, sobald die Hantel die Schultern verlässt.
• Setze die Füße schnell in einen etwas breiteren, stabilen Stand um.
• Blockiere die Arme über Kopf vollständig, um die Stange zu stabilisieren.
• Halte während der gesamten Bewegung eine feste Körperspannung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.