Power jerk

In cosa consiste

Questo esercizio dinamico consiste nello spingere in modo esplosivo un bilanciere dalle spalle a sopra la testa. Costruisce forza principalmente nei quadricipiti, coinvolgendo anche addome, polpacci, glutei, femorali, spalle e tricipiti. Esegui un rapido dip seguito da una potente spinta, riposizionando velocemente i piedi per ricevere il carico. È un'alzata multiarticolare impegnativa per tutto il corpo.

Consigli di tecnica

• Scendi dritto nel dip, tenendo il bacino perfettamente sopra i piedi.
• Spingi in modo esplosivo attraverso i talloni durante la distensione verso l'alto.
• Sposta leggermente indietro la testa quando il bilanciere lascia le spalle.
• Riposiziona velocemente i piedi in una posizione più larga e stabile per l'incastro.
• Distendi e blocca completamente le braccia sopra la testa per stabilizzare la sbarra.
• Mantieni il core compatto durante tutto il movimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.