straddlyPower Snatch desde bloques
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Ancóneo
- Deltoides anterior
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Erectores espinales
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
- Pronador redondo
En qué consiste
Este levantamiento dinámico parte desde bloques elevados y exige una potencia explosiva para llevar la barra por encima de la cabeza en un solo movimiento rápido. Trabaja principalmente los cuádriceps, exigiendo al mismo tiempo los glúteos, isquiotibiales y la zona lumbar. Los hombros, trapecios y tríceps son clave para bloquear el peso arriba, con apoyo continuo de pantorrillas y antebrazos.
Consejos de técnica
- Colócate con los hombros ligeramente por delante de la barra.
- Inicia el tirón empujando con la parte delantera de los talones.
- Explota hacia arriba extendiendo caderas, rodillas y tobillos.
- Mantén la barra muy cerca del cuerpo durante toda la trayectoria.
- Métete con agresividad bajo la barra a medida que sube.
- Recibe el peso por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
