Power snatch depuis blocs

L’exercice en bref

Ce mouvement dynamique à la barre part de blocs surélevés et demande une puissance explosive pour envoyer la charge au-dessus de la tête en un seul geste. Il sollicite surtout les quadriceps, mais aussi fortement les fessiers, les ischio-jambiers et les lombaires. Épaules, trapèzes et triceps assurent le verrouillage au-dessus de la tête, avec l'aide des mollets et des avant-bras.

Conseils d’exécution

• Place-toi les épaules légèrement en avant de la barre.
• Lance le tirage en poussant dans l'avant des talons.
• Explose vers le haut avec les hanches, les genoux et les chevilles.
• Garde la barre près du corps pendant tout le mouvement.
• Tire-toi énergiquement sous la barre quand elle monte.
• Reçois la charge au-dessus de la tête, bras complètement tendus.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.