Power Snatch von Blöcken

Worum es geht

Diese dynamische Langhantelübung startet von erhöhten Blöcken und verlangt explosive Schnellkraft, um das Gewicht in einer einzigen Bewegung über Kopf zu reißen. Sie beansprucht primär deinen Quadrizeps, fordert aber auch Gesäß, Beinbeuger und den unteren Rücken stark. Schultern, Nacken und Trizeps sind entscheidend für die Überkopf-Stabilität, unterstützt von Waden und Unterarmen.

Technik-Tipps

• Positioniere dich mit den Schultern leicht vor der Hantelstange.
• Leite den Zug ein, indem du dich über die Fersen abdrückst.
• Explodiere nach oben durch die Streckung von Hüfte, Knien und Sprunggelenken.
• Halte die Hantel während des gesamten Zugs nah am Körper.
• Ziehe dich aggressiv unter die Stange, während sie aufsteigt.
• Fange das Gewicht mit voll durchgestreckten Armen über Kopf ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.