Power Snatch do bloco

O que é

Este levantamento dinâmico parte de blocos elevados, exigindo potência explosiva para erguer a barra acima da cabeça em um único movimento veloz. Ele ativa principalmente os quadríceps, enquanto recruta com força glúteos, posteriores de coxa e lombar. Ombros, trapézio e tríceps são essenciais para a sustentação com braços estendidos, auxiliados pelas panturrilhas e antebraços.

Dicas de execução

• Posicione-se com os ombros ligeiramente à frente da barra.
• Inicie a puxada empurrando com os calcanhares.
• Exploda para cima estendendo quadris, joelhos e tornozelos.
• Mantenha a barra se deslocando rente ao corpo durante todo o trajeto.
• Puxe seu corpo com agressividade para baixo da barra conforme ela sobe.
• Receba o peso acima da cabeça com os braços totalmente estendidos.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.