Power snatch dai blocchi

In cosa consiste

Questa alzata dinamica con bilanciere parte da blocchi rialzati e richiede grande potenza esplosiva per lanciare il carico sopra la testa in un unico movimento rapido. Lavorano principalmente i quadricipiti, attivando con forza anche glutei, femorali e parte bassa della schiena. Spalle, trapezi e tricipiti sono essenziali per il blocco articolare in alto, con il supporto di polpacci e avambracci.

Consigli di tecnica

• Posizionati con le spalle leggermente davanti al bilanciere.
• Inizia la tirata spingendo attraverso la parte anteriore dei talloni.
• Esplodi verso l'alto estendendo anche, ginocchia e caviglie.
• Mantieni il bilanciere vicino al corpo durante tutta l'alzata.
• Infilati con decisione sotto la sbarra mentre sale.
• Ricevi il carico sopra la testa a braccia completamente distese.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.