Power squat con bandas inversas

En qué consiste

Este es un ejercicio compuesto avanzado con barra que incorpora bandas elásticas de resistencia como asistencia, lo que te permite manejar cargas más pesadas. Fortalece principalmente los cuádriceps, con una gran implicación de aductores, gemelos, glúteos, isquiotibiales y zona lumbar. Esta configuración te ayuda a entrenar la fuerza máxima y la potencia al darte soporte en la parte más profunda de la sentadilla.

Consejos de técnica

• Fija de forma segura las bandas de resistencia al rack y a la barra.
• Apoya la barra sobre la parte alta de la espalda y junta activamente las escápulas.
• Mantén el core firme y el pecho erguido durante todo el movimiento.
• Empuja las rodillas hacia fuera al descender, llevando las caderas hacia atrás.
• Baja hasta que el pliegue de la cadera quede por debajo de la parte superior de la rodilla.
• Sube empujando fuerte con los talones, manteniendo la tensión de la cabeza a los pies.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.