Reverse Band Power Squat

Worum es geht

Dies ist eine fortgeschrittene Grundübung mit der Langhantel, bei der Widerstandsbänder als Unterstützung dienen, sodass du schwerere Lasten bewältigen kannst. Sie stärkt primär deinen Quadrizeps, beansprucht aber auch Adduktoren, Waden, Gesäß, Beinbeuger und den unteren Rücken stark. Der Aufbau hilft dir beim Training von Maximalkraft und Explosivität, da er dich im tiefsten Punkt der Kniebeuge entlastet.

Technik-Tipps

• Befestige die Widerstandsbänder sicher am Power Rack und an der Hantelstange.
• Lege die Stange auf deinen oberen Rücken und ziehe die Schulterblätter aktiv zusammen.
• Halte während der gesamten Bewegung eine feste Rumpfspannung und eine aufrechte Brust.
• Drücke die Knie beim Absenken nach außen und schiebe die Hüfte nach hinten.
• Gehe so tief, bis deine Hüftbeuge unterhalb der Knieoberkante liegt.
• Drücke dich über die Fersen explosiv nach oben und halte die Spannung von Kopf bis Fuß.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.