Power squat con elastici inversi

In cosa consiste

Questo è un movimento multiarticolare avanzato con bilanciere che sfrutta bande elastiche per darti assistenza, permettendoti di gestire carichi più pesanti. Rinforza principalmente i quadricipiti, con un coinvolgimento significativo di adduttori, polpacci, glutei, femorali e parte bassa della schiena. Questa configurazione ti aiuta ad allenare forza massimale ed esplosività fornendo supporto nel punto più profondo dello squat.

Consigli di tecnica

• Fissa saldamente gli elastici al rack e al bilanciere.
• Posiziona la barra sulla parte superiore della schiena e adduci attivamente le scapole.
• Mantieni il core compatto e il petto alto durante l'intero movimento.
• Spingi le ginocchia verso l'esterno mentre scendi, portando il bacino indietro.
• Scendi fino a quando la piega dell'anca non si trova sotto la parte superiore del ginocchio.
• Risali spingendo sui talloni, mantenendo la tensione dalla testa ai piedi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.