Agachamento power com elástico invertido

O que é

Este é um exercício composto avançado com barra que utiliza elásticos como assistência, permitindo que você lide com cargas mais pesadas. Ele fortalece principalmente os quadríceps, com ativação significativa de adutores, panturrilhas, glúteos, posteriores de coxa e lombar. A montagem ajuda a desenvolver força máxima e potência ao fornecer suporte na parte mais baixa do agachamento.

Dicas de execução

• Prenda os elásticos com segurança no rack e na barra.
• Posicione a barra na parte superior das costas e aduza as escápulas ativamente.
• Mantenha o core firme e o peito aberto durante todo o movimento.
• Jogue os joelhos para fora ao descer, jogando o quadril para trás.
• Desça até que a dobra do quadril fique abaixo do topo dos joelhos.
• Suba empurrando o chão com os calcanhares, mantendo a tensão do corpo todo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.