Power squat avec élastiques inversés

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire avancé à la barre utilise des élastiques pour t'aider et te permettre de manier plus lourd. Il renforce surtout les quadriceps, avec un gros travail des adducteurs, des mollets, des fessiers, des ischio-jambiers et des lombaires. L'aide en bas du squat permet de travailler la force max et la puissance.

Conseils d’exécution

• Fixe solidement les élastiques à la cage et à la barre.
• Place la barre sur le haut du dos et serre activement les omoplates.
• Garde le gainage et la poitrine haute pendant tout le mouvement.
• Pousse les genoux vers l'extérieur en descendant, hanches vers l'arrière.
• Descends jusqu'à ce que le pli de la hanche passe sous le haut du genou.
• Remonte en poussant dans les talons, en restant gainé de la tête aux pieds.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.