Prensa de piernas en máquina Smith

En qué consiste

Este movimiento compuesto te ofrece una plataforma estable para empujar peso con el tren inferior tumbado boca arriba. Fortalece principalmente los cuádriceps, con una gran activación de glúteos, isquiotibiales y gemelos.

Consejos de técnica

• Coloca los pies separados al ancho de los hombros en el centro de la barra.
• Empuja con los talones y la parte delantera de los pies.
• Extiende las piernas por completo, pero evita bloquear las rodillas.
• Baja la barra despacio, llevando las rodillas hacia el pecho.
• Exhala mientras empujas el peso hacia arriba e inhala durante la bajada.
• Mantén un ritmo controlado a lo largo de todo el movimiento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.