Presse à cuisses au Smith

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire offre une base stable pour pousser une charge avec les jambes, allongé sur le dos. Il renforce surtout les quadriceps, avec un gros travail des fessiers, des ischio-jambiers et des mollets.

Conseils d’exécution

• Place les pieds largeur d'épaules au milieu de la barre.
• Pousse dans les talons et l'avant des pieds.
• Tends complètement les jambes sans verrouiller les genoux.
• Descends la barre lentement en ramenant les genoux vers la poitrine.
• Expire en poussant, inspire en descendant.
• Garde un tempo contrôlé tout du long.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.