Leg press alla Smith machine

In cosa consiste

Questo movimento composto fornisce una base stabile per spingere il carico con la parte inferiore del corpo mentre sei sdraiato a pancia in su. Rafforza principalmente i quadricipiti, coinvolgendo in modo significativo glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci.

Consigli di tecnica

• Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle al centro del bilanciere.
• Spingi attraverso i talloni e gli avampiedi.
• Estendi completamente le gambe, ma evita di bloccare le ginocchia.
• Abbassa il bilanciere lentamente, portando le ginocchia verso il petto.
• Espira mentre spingi il carico verso l'alto, inspira durante la discesa.
• Mantieni un ritmo controllato durante l'intero movimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.