Beinpresse an der Smith Machine

Worum es geht

Diese Verbundübung bietet dir eine stabile Plattform, um das Gewicht im Liegen mit dem Unterkörper wegzudrücken. Sie stärkt vor allem deinen Quadrizeps, beansprucht aber auch Gesäß, Beinbeuger und Waden spürbar.

Technik-Tipps

• Platziere deine Füße schulterbreit in der Mitte der Stange.
• Drücke kraftvoll über die Fersen und Fußballen nach oben.
• Strecke die Beine fast ganz durch, ohne die Knie komplett einzurasten.
• Senke die Stange langsam ab und führe die Knie in Richtung Brust.
• Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein.
• Behalte während der gesamten Wiederholung ein kontrolliertes Tempo bei.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.