Leg press no Smith

O que é

Este movimento composto oferece uma base estável para empurrar carga com os membros inferiores deitado de costas. Ele foca principalmente nos quadríceps, exigindo também bastante trabalho de glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas.

Dicas de execução

• Posicione os pés na largura dos ombros no meio da barra.
• Empurre a carga usando os calcanhares e a parte da frente dos pés.
• Estenda as pernas quase por completo, sem travar os joelhos.
• Desça a barra devagar, trazendo os joelhos em direção ao peito.
• Solte o ar ao empurrar o peso para cima e puxe o ar ao descer.
• Mantenha um ritmo controlado durante todo o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.