straddlyProgresión de saltos a una pierna
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Aductor corto
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Gemelo lateral
- Glúteo medio (abductor)
En qué consiste
Este ejercicio dinámico consiste en saltar hacia adelante sobre una pierna superando una serie de pequeños obstáculos. Es un movimiento compuesto que recluta principalmente los cuádriceps. Desarrollarás potencia unilateral, equilibrio y coordinación, trabajando también abductores, aductores, gemelos e isquiotibiales.
Consejos de técnica
- Mantén el torso erguido y estable durante cada salto.
- Amortigua la caída con suavidad flexionando cadera y rodilla.
- Ayúdate con un impulso enérgico de brazos hacia adelante.
- Empuja fuerte con los cuádriceps para superar los obstáculos con potencia.
- Asegúrate de que la rodilla caiga alineada con la mitad del pie.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
