Progressione di salti su una gamba

In cosa consiste

Questo esercizio dinamico prevede balzi in avanti su una gamba sola, superando una serie di piccoli ostacoli. È un movimento multiarticolare che allena principalmente i quadricipiti. Svilupperai potenza su una gamba, equilibrio e coordinazione, reclutando anche abduttori, adduttori, polpacci e femorali.

Consigli di tecnica

• Mantieni il busto stabile ed eretto durante ogni salto.
• Ammortizza l'atterraggio in modo morbido, flettendo anca e ginocchio.
• Usa una spinta decisa delle braccia per favorire l'inerzia in avanti.
• Spingi forte con i quadricipiti per una propulsione esplosiva oltre gli ostacoli.
• Assicurati che il ginocchio sia allineato sopra il centro del piede all'atterraggio.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.