Single-Leg Hop Progression

Worum es geht

Diese dynamische Übung besteht aus einbeinigen Sprüngen nach vorn über eine Reihe kleiner Hindernisse. Als Verbundübung beansprucht sie primär den Quadrizeps. Du entwickelst einbeinige Explosivkraft, Balance und Koordination und trainierst Abduktoren, Adduktoren, Waden und Beinbeuger mit.

Technik-Tipps

• Halte den Oberkörper bei jedem Sprung stabil und aufrecht.
• Federe die Landung weich ab, indem du in Hüfte und Knie nachgibst.
• Nutze einen kräftigen Armschwung für Schwung nach vorn.
• Drücke dich explosiv aus dem Quadrizeps über die Hindernisse ab.
• Achte darauf, dass das Knie bei der Landung stabil über dem Mittelfuß bleibt.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.