Progressão de saltos unilaterais

O que é

Este exercício dinâmico consiste em saltar para a frente em uma perna só, passando por uma série de pequenos obstáculos. É um movimento composto que foca principalmente os quadríceps. Você desenvolve potência unilateral, equilíbrio e coordenação, trabalhando também abdutores, adutores, panturrilhas e posteriores de coxa.

Dicas de execução

• Mantenha o tronco reto e estável em cada salto.
• Amorteça a aterrissagem flexionando suavemente o quadril e o joelho.
• Use o balanço firme dos braços para ganhar impulso para a frente.
• Empurre com explosão usando o quadríceps para saltar os obstáculos.
• Garanta que o joelho da aterrissagem aponte na direção do meio do pé.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.