Progression de sauts sur une jambe

L’exercice en bref

Cet exercice dynamique consiste à sauter vers l'avant sur une jambe en passant une série de petits obstacles. Ce mouvement polyarticulaire sollicite surtout les quadriceps. Tu développes la puissance, l'équilibre et la coordination sur une jambe, en recrutant aussi les abducteurs, les adducteurs, les mollets et les ischio-jambiers.

Conseils d’exécution

• Garde le buste stable et droit à chaque saut.
• Réceptionne-toi en douceur en fléchissant hanche et genou.
• Lance fort les bras pour t'aider à avancer.
• Pousse avec les quadriceps pour franchir les obstacles de façon explosive.
• Le genou de réception doit rester aligné au-dessus du milieu du pied.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.