Puente de glúteos

En qué consiste

Este ejercicio con peso corporal fortalece la cadena posterior, enfocándose principalmente en los glúteos. Activa eficazmente los isquiotibiales para mejorar la fuerza y la estabilidad de la cadera. Levantas la cadera del suelo hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.

Consejos de técnica

• Apoya los pies planos, separados al ancho de los hombros y cerca de los glúteos.
• Empuja con los talones para elevar la cadera hacia el techo.
• Mantén una línea recta desde los hombros hasta las rodillas pasando por la cadera.
• Aprieta fuerte los glúteos un instante en el punto más alto.
• Exhala al subir e inhala mientras bajas la cadera lentamente.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.