Glute Bridge

Worum es geht

Diese Eigengewichtsübung stärkt deine hintere Kette und zielt vor allem auf die Gesäßmuskeln ab. Sie aktiviert effektiv deine Beinbeuger, um Kraft und Stabilität in der Hüfte zu verbessern. Du hebst die Hüfte vom Boden ab, bis dein Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet.

Technik-Tipps

• Platziere die Füße flach, etwa schulterbreit und nah am Gesäß.
• Drücke dich über die Fersen hoch, um die Hüfte Richtung Decke zu heben.
• Halte eine gerade Linie von den Schultern über die Hüfte bis zu den Knien.
• Spanne am obersten Punkt das Gesäß kurz fest an.
• Atme beim Hochdrücken aus und beim langsamen Absenken wieder ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.