Elevação pélvica

O que é

Este exercício com peso corporal fortalece a cadeia posterior, com foco principal nos glúteos. Ele ativa de forma eficiente os posteriores de coxa para melhorar a força e a estabilidade do quadril. Você eleva o quadril do chão até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos.

Dicas de execução

• Posicione os pés apoiados no chão, na largura dos ombros e próximos aos glúteos.
• Empurre o chão com os calcanhares para elevar o quadril em direção ao teto.
• Mantenha uma linha reta dos ombros aos joelhos passando pelo quadril.
• Contraia bem os glúteos no ponto mais alto do movimento.
• Expire ao subir e inspire enquanto desce o quadril lentamente.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.