Ponte per glutei

In cosa consiste

Questo esercizio a corpo libero rinforza la catena posteriore, mirando soprattutto ai glutei. Coinvolge con efficacia i muscoli ischiocrurali per migliorare forza e stabilità delle anche. Solleverai il bacino da terra fino a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia.

Consigli di tecnica

• Posiziona i piedi piatti a terra, a larghezza spalle e vicini ai glutei.
• Spingi sui talloni per sollevare il bacino verso l'alto.
• Mantieni una linea retta dalle spalle alle ginocchia passando per i fianchi.
• Contrai bene i glutei nel punto più alto del movimento.
• Espira mentre sali e inspira mentre abbassi lentamente il bacino.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.