Pont fessier au sol

L’exercice en bref

Un exercice au poids du corps qui renforce la chaîne postérieure, en ciblant surtout les fessiers. Il sollicite efficacement les ischio-jambiers pour améliorer la force et la stabilité des hanches. Tu décolles les hanches du sol pour former une ligne droite des épaules aux genoux.

Conseils d’exécution

• Pose les pieds à plat, écartés à environ la largeur des épaules et proches des fessiers.
• Pousse dans les talons pour monter les hanches vers le plafond.
• Garde une ligne droite des épaules aux genoux, en passant par les hanches.
• Serre brièvement les fessiers au sommet du mouvement.
• Expire en montant, puis inspire en redescendant lentement les hanches.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.