Puente de glúteos

En qué consiste

Este ejercicio es un movimiento muy potente para el tren inferior que fortalece los glúteos. Se realiza empujando la cadera hacia arriba con una barra cargada apoyada sobre ella. Trabaja los glúteos de forma muy efectiva, con trabajo secundario de isquiotibiales y gemelos.

Consejos de técnica

• Usa una almohadilla para proteger la cadera de la barra.
• Empuja desde los talones para activar bien los glúteos.
• Mantén la barbilla recogida hacia el pecho y la mirada al frente durante el levantamiento.
• Extiende la cadera por completo, formando una línea recta de rodillas a hombros.
• Aprieta el core en todo momento para mantener la columna estable.
• Baja la barra de forma controlada sin dejarla caer de golpe.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.