Elevação pélvica

O que é

Este exercício é um movimento potente para os membros inferiores focado no fortalecimento dos glúteos. É executado elevando o quadril com uma barra posicionada sobre a pelve. Trabalha com eficiência os glúteos, ativando secundariamente os posteriores de coxa e as panturrilhas.

Dicas de execução

• Use um protetor de barra para proteger o quadril.
• Empurre o chão com a força dos calcanhares para ativar bem os glúteos.
• Mantenha o queixo levemente recolhido e o olhar para a frente durante a subida.
• Estenda o quadril por completo até formar uma linha reta dos joelhos aos ombros.
• Contraia o abdômen o tempo todo para estabilizar a coluna.
• Desça a barra de forma controlada, sem deixá-la despencar.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.