Glute Bridge

Worum es geht

Diese Übung ist eine kraftvolle Bewegung für den Unterkörper zur Stärkung der Gesäßmuskulatur. Du führst sie aus, indem du das Becken mit einer aufliegenden Langhantel explosiv nach oben drückst. Sie trainiert primär die Gluteusmuskeln, beansprucht aber auch die Beinbeuger und Waden.

Technik-Tipps

• Verwende ein Nackenpolster, um deine Hüfte vor der Hantelstange zu schützen.
• Drücke dich über die Fersen hoch, um das Gesäß optimal zu treffen.
• Halte das Kinn leicht angezogen und den Blick während des Hebens nach vorne gerichtet.
• Bringe die Hüfte in volle Streckung, sodass Knie und Schultern eine Linie bilden.
• Spanne den Rumpf während der gesamten Wiederholung an, um die Wirbelsäule zu sichern.
• Führe die Hantel kontrolliert wieder ab, statt sie fallen zu lassen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.