Pont fessier à la barre

L’exercice en bref

Un exercice puissant du bas du corps qui renforce les fessiers. Tu pousses les hanches vers le haut avec une barre chargée posée dessus. Il cible efficacement les fessiers, avec les ischio-jambiers et les mollets en soutien.

Conseils d’exécution

• Utilise une mousse ou une barre épaisse pour protéger tes hanches.
• Pousse dans les talons pour bien activer les fessiers.
• Rentre légèrement le menton et regarde devant toi pendant la montée.
• Tends complètement les hanches pour former une ligne droite des genoux aux épaules.
• Gaine les abdos tout du long pour stabiliser ta colonne.
• Contrôle la barre à la descente au lieu de la laisser tomber.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.