Glute bridge con bilanciere

In cosa consiste

Questo esercizio è un potente movimento per la parte inferiore del corpo che rinforza i glutei. Si esegue spingendo il bacino verso l'alto con un bilanciere posizionato sulle anche. Allena efficacemente i glutei, coinvolgendo secondariamente femorali e polpacci.

Consigli di tecnica

• Usa un cuscinetto o una barra spessa per proteggere le anche dal bilanciere.
• Spingi attraverso i talloni per attivare i glutei al massimo.
• Tieni il mento leggermente basso e lo sguardo in avanti durante la salita.
• Estendi completamente le anche, formando una linea retta tra ginocchia e spalle.
• Contrai il core durante tutto il movimento per dare stabilità alla colonna.
• Controlla il bilanciere nella discesa, senza lasciarlo cadere.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.