Puente de glúteos a una pierna

En qué consiste

Este ejercicio con peso corporal fortalece los glúteos trabajando un lado a la vez. Se realiza tumbado boca arriba, elevando la cadera del suelo con una sola pierna. Es excelente para mejorar la extensión de cadera y la estabilidad unilateral. Los isquiotibiales también trabajan al empujar hacia arriba.

Consejos de técnica

• Empuja con el talón para iniciar el movimiento hacia arriba.
• Mantén las caderas niveladas durante todo el rango de movimiento.
• Aprieta el glúteo en el punto de máxima extensión.
• Controla la fase de bajada hasta la posición inicial.
• Activa el core para proteger la zona lumbar.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.