Einbeinige Glute Bridge

Worum es geht

Diese Bodyweight-Übung stärkt dein Gesäß und trainiert jede Seite einzeln. Du liegst auf dem Rücken und hebst die Hüfte mit nur einem Bein vom Boden ab. Sie eignet sich hervorragend, um die Hüftstreckung und die unilaterale Stabilität zu verbessern. Auch deine Beinbeuger werden beim Hochdrücken beansprucht.

Technik-Tipps

• Drücke dich über die Ferse nach oben ab.
• Halte deine Hüfte über den gesamten Bewegungsradius waagerecht.
• Spanne den Po am obersten Punkt der Streckung fest an.
• Führe das Absenken zurück in die Ausgangsposition kontrolliert aus.
• Spanne deinen Core an, um den unteren Rücken zu schützen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.