Pont fessier à une jambe

L’exercice en bref

Cet exercice au poids du corps renforce les fessiers, un côté à la fois. Allongé sur le dos, tu montes les hanches en poussant sur une seule jambe. Excellent pour l'extension de hanche et la stabilité unilatérale. Les ischio-jambiers travaillent aussi pendant la montée.

Conseils d’exécution

• Pousse dans le talon pour lancer la montée.
• Garde les hanches à niveau sur toute l'amplitude.
• Serre le fessier en haut du mouvement.
• Contrôle la descente jusqu'à la position de départ.
• Gaine pour protéger le bas du dos.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.