Elevação pélvica unilateral

O que é

Este exercício com o peso do corpo fortalece os glúteos, trabalhando um lado de cada vez. Deitado de costas, você eleva o quadril usando apenas uma perna de apoio. É excelente para melhorar a extensão do quadril e desenvolver estabilidade unilateral. Os posteriores de coxa também são ativados durante a subida.

Dicas de execução

• Empurre pelo calcanhar para iniciar a subida.
• Mantenha o quadril nivelado durante toda a amplitude de movimento.
• Aperte bem o glúteo no topo da extensão.
• Controle a descida até a posição inicial.
• Mantenha o core firme para proteger a lombar.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.