Puente de glúteos en fitball

En qué consiste

Este movimiento básico activa y fortalece los glúteos, los músculos principales de la extensión de cadera. También recluta los isquiotibiales como ayuda en la subida. Consiste en elevar la cadera apoyando la parte superior de la espalda sobre una pelota de pilates, sumando inestabilidad para desafiar el core.

Consejos de técnica

• Asegúrate de apoyar bien la parte alta de la espalda en el balón, manteniendo el cuello neutro.
• Empuja desde los talones apretando los glúteos para subir la cadera con fuerza.
• Mantén una línea recta desde las rodillas hasta los hombros arriba del todo.
• Controla la bajada despacio, evitando caídas bruscas.
• Suelta el aire al elevar la cadera e inhala al volver a la posición inicial.
• Mantén el core firme durante todo el movimiento para mayor estabilidad.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.