Glute Bridge auf dem Gymnastikball

Worum es geht

Diese Grundübung stärkt deine Gesäßmuskeln, die Hauptantreiber der Hüftstreckung. Gleichzeitig unterstützen deine Beinbeuger das Anheben des Beckens. Dein oberer Rücken liegt auf dem Gymnastikball, was durch die Instabilität deine Rumpfmuskulatur zusätzlich fordert.

Technik-Tipps

• Platziere den oberen Rücken stabil auf dem Ball und halte den Nacken neutral.
• Drück dich über die Fersen hoch und spanne den Po oben maximal an.
• Halte in der obersten Position eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern.
• Senke das Becken langsam und kontrolliert ab, ohne abzusacken.
• Atme beim Hochdrücken der Hüfte aus und beim Absenken wieder ein.
• Halte die Rumpfspannung über die gesamte Bewegung aufrecht.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.