Ponte per i glutei su palla da ginnastica

In cosa consiste

Questo movimento fondamentale sviluppa e rinforza i glutei, i muscoli principali dell'estensione dell'anca. Anche i femorali lavorano in sinergia per sostenere la salita. Consiste nel sollevare il bacino appoggiando la parte alta della schiena su una palla svizzera, creando un'instabilità che mette alla prova la stabilità del core. Si tratta di un esercizio multiarticolare di spinta.

Consigli di tecnica

• Assicurati di poggiare saldamente la parte alta della schiena sulla palla, con il collo in posizione neutra.
• Spingi attraverso i talloni e contrai i glutei per sollevare bene il bacino.
• Mantieni una linea retta dalle ginocchia alle spalle nella parte alta del movimento.
• Controlla la discesa senza lasciarti cadere di colpo.
• Espira mentre sali con il bacino e inspira tornando alla posizione di partenza.
• Mantieni il core compatto durante tutta l'esecuzione per garantire la stabilità.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.