Pont de hanches sur swiss ball

L’exercice en bref

Ce mouvement de base cible et renforce les fessiers, principaux muscles de l'extension de hanche. Les ischios aident aussi à la montée. Tu montes les hanches, haut du dos posé sur un swiss ball, ce qui ajoute de l'instabilité et sollicite le tronc. C'est un mouvement de poussée polyarticulaire.

Conseils d’exécution

• Cale bien le haut du dos sur le ballon, nuque neutre.
• Pousse dans les talons et serre les fessiers pour monter les hanches.
• En haut, garde une ligne droite des genoux aux épaules.
• Contrôle la descente lentement, sans te laisser tomber.
• Expire en montant, inspire en revenant au départ.
• Gaine les abdos pour la stabilité.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.