Pull through en polea

En qué consiste

Este ejercicio compuesto se realiza en polea y se centra en fortalecer la cadena posterior. Trabaja principalmente los glúteos, con una gran implicación secundaria de los isquiosurales y la zona lumbar. Inicias el movimiento desde una posición inclinada hacia adelante, tirando del peso hacia el frente al extender las caderas hasta ponerte de pie.

Consejos de técnica

• Colócate sobre el cable con los pies bien separados.
• Haz una bisagra de cadera, pasando el agarre entre las piernas.
• Mantén una ligera flexión en las rodillas durante todo el recorrido.
• Empuja con fuerza con las caderas para quedar completamente erguido.
• Mantén los brazos rectos; no tires con los hombros.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.